运动要量力而行

　　近日傍晚，记者在小区旁边的广场上看到，许多老年人在秋风中跳着广场舞。张大妈告诉记者：“天冷没有关系，只要地面还没结冰，我们这群舞迷们就能一直跳下去。”但面对迎面扑来的阵阵寒风，记者着实有点担心。

　　天气渐凉，老年人在运动时是不是应该有所注意呢？大连民族学院体育教学部主任、教授谢光说，任何运动都有造成身体受到伤害的可能，广场舞也不例外。尤其是气温较低更加大了老年人出现运动意外的概率。专家提醒老年人，天气变凉后，跳广场舞要量力而行。

很多老年人习惯早起，赶完早市之后再来个清晨健身。专家建议，若是在早上跳广场舞，一定要等太阳出来后再跳，因为太阳出来前，空气中的氧气含量较低。如果选择晚上跳，要在饭后半小时至一小时后才能开始进行。需要注意的是，一些急性疾病患病期间，不要参与长时间的锻炼，像急性肠胃炎、急性气管炎、急性肝炎、急性心肌炎患者、感冒发烧者、血压和心脏情况不太好的人，不适宜在此期间参与广场舞运动。其次，运动时间并非越长越好，要根据自己的身体承受能力，如果运动一段时间后发现身体不适，就要停止运动。对于老年人来说，一些比较简单的动作，也会有健身的效果。

　　衣物要跟上保暖不含糊

　　专家提醒，广场舞都是在户外进行，运动后会流汗，最好带一件外套，运动结束后及时保暖防止受凉。服装上要选择会吸汗的全棉服饰，透气的气垫鞋并不是最好的选择，虽然气垫鞋在跳舞时更加舒服，但保暖功能较差，冷气容易从脚底进入。穿一双舒适而又温暖的鞋，是秋季广场舞的必要选择。生理功能差、抵抗力弱的老年人，天气寒冷时尽量还是以保暖为主，避免感冒。

　　另外，要注意紧身服不利健康。过紧的领口压迫颈部，能引起血压下降和心跳减慢，使脑部发生供血不足，出现头痛、头晕、恶心、眼冒金星等现象，腰口过紧会束缚腰部的骨骼和肌肉，影响血液流通与营养供应，而且往往会使腰痛加重，并束缚肠胃蠕动。

　　合理搭配饮食安然度秋

　　老年人对饥饱的调控能力较差，往往饥饿时会发生低血糖，过饱时会增加心脏负担。因此，应少食多餐，按时进食。一般每日至少进食三餐，最好再增加两三次副餐。副餐可选食豆奶、花生糊、核桃酪、松软糕点、水果等食品。3次主餐的间隔时间为4至6小时，副餐放在主餐之间和睡前1小时。以每餐八九分饱为度，七分饱为佳。老年人应适当选用粗粮，如小米、玉米、燕麦、红薯。食用粗粮制的面包比精白面包具有更高的营养价值，含维生素B1较多，有助于维持老年人良好的食欲和消化液的正常分泌。同时，所含的食物纤维可刺激肠道使其增加蠕动，可防止因食物纤维不足而使大便干燥、便秘等。