5月11日是“世界防治肥胖日”。河北医科大学第三医院临床营养科主任医师雷敏表示，临床中因肥胖引起的各类疾病逐年增加而且呈年轻化趋势，关注肥胖、控制体重，应该引起每个人的关注。

      半年胖了20斤他看起来像个“小皮球”

      看着儿子越来越鼓的肚子，市民李女士不禁有些发愁。李女士说，最近半年来，10岁的儿子胃口很好，加上不爱出门运动，胖了近20斤，整个人像个“小皮球”。对此，雷敏表示，李女士的担忧，并不是个案。许多现代人由于能量过剩、不良饮食生活习惯等原因，导致青少年群体里小胖墩比例也越来越高。

      雷敏介绍说，肥胖会给儿童青少年造成许多健康问题，如高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝等。除了这些代谢性疾病，肥胖也会造成孩子生长发育异常，比如性早熟或者发育迟缓等，会影响到孩子生活和学习。此外，肥胖也会导致孩子产生自卑、孤僻等心理障碍。

      因此，对于如何预防儿童青少年肥胖，雷敏建议家长，一方面带孩子适当参加体育锻炼，增加户外活动。由于许多儿童自律性较差，家长尽量选择娱乐性较强的运动，比如跳绳、跳舞、打球等，且运动的时间不宜过长，以孩子运动后有轻松、愉悦的感觉为宜；另一方面，食物多样，合理膳食、营养均衡，家长在做饭时保证少加糖、少油炸、少盐，引导孩子少吃高热量零食、少吃夜宵、少喝饮料。

      坚持不吃晚餐，他的减肥意志却在动摇

      两个月前，32岁的刘先生体检时发现，身高1.78cm的他体重却高达85公斤，于是开始减肥。刘先生采取早餐和午餐正常吃，不吃晚餐的方式进行。两个月间体重虽然成功减重8斤，但他发现自己的减肥意志却有所动摇。

      对此，雷敏表示，不吃晚餐确实可以减轻体重，在一天当中如果摄入的热量少于消耗的热量，体重自然会下降。但是我们多数人的饮食习惯还是每日三餐，尤其不吃晚餐，使得空腹时间过长，许多人到晚上很容易发生暴食行为，让减肥不容易坚持下来，而减肥就是一个慢慢养成好习惯的过程。并且，一旦恢复原有饮食，多数人的体重会出现急速大幅度反弹。这主要是因为不符合自己饮食节律的断食，还有极低热量饮食常常会导致身体努力保留能量用于生理活动，降低了身体的基础代谢率，一旦恢复原有饮食，体重就会迅速增加。

      谈及对于如何健康、科学减肥，雷敏建议，首先减肥者需要做好长期计划，减肥是一个循序渐进的减脂过程，非一日之功，在迅速减脂期不骄傲，在平台减脂期不焦躁，有耐心迎接和面对自己的体重；其次，分析自己肥胖的原因，必要时请专业营养师帮助自己选择科学有效的、适合自己的减肥方法并坚持下去；最后，无论采用何种减肥方法，养成良好的饮食和运动习惯是必需的，如每日三餐，定时定量，先汤再饭，食不过量，细嚼慢咽，坚持锻炼等。

      链接：这些减肥误区，千万别踩

      关于减肥，“迈开腿，管住嘴”，这个简单道理大家都懂，但您真的“减”对了吗？以下这些减肥误区，千万别踩。

      腹泻减肥法

      服用泻药、过食生冷食物……一些人利用腹泻进行减肥，看似效果良好，实则严重影响身体健康。雷敏指出，长时间的腹泻很容易导致电解质紊乱，营养缺乏症，如身体缺钾、缺钙、缺钠、缺铁，导致身体免疫力下降，身体乏力，严重者脏器受损。不仅减肥失败，健康也敲了警钟。

      少喝水减肥法

      饮食控制是减肥的重要方法之一，但这并不意味着减肥饮食就要限制水的摄入。雷敏说，肥胖的产生是由于体内脂肪的异常堆积，而不是水分的潴留。因此，不能通过限制水分的摄入来控制体重。当然，如果出现代谢紊乱，出入失衡时，应当在医生指导下限制水分的摄入。

      不吃早饭减肥

      不吃早饭会让人体的新陈代谢缓慢。这是因为长时间不进食，经常挨饿就等于对身体发出了“饥荒”信号，而身体会做出相应反应：在下一次的进食后会储存更多的脂肪。所以，正确的减肥方法是少食多餐。比如，一日三餐之间加上一点坚果，让身体处于非“饥荒”状态。