你感到情绪低落和无精打采吗？检查一下你的饮食吧，因为情绪低落可能是由于缺乏营养所致。

　　情绪低落、悲伤或无精打采，可能是因为血清素（5-羟色胺）水平较低。血清素也被称为“快乐激素”，参与调节情绪和控制压力的机制。神经元需要色氨酸来制造5-羟色胺，色氨酸是人体营养中的一种重要氨基酸，对于分泌褪黑激素（促进睡眠的激素）也是必不可少的。此外，多巴胺是神经元改善情绪所需的另一种物质。多巴胺能改善情绪、性欲和记忆能力。提高体内多巴胺水平的关键是苯丙氨酸，它是一种氨基酸，其功能是合成多巴胺。

　　那么哪些食物含有色氨酸和苯丙氨酸呢？日前，西班牙《世界报》网站盘点了几类可以改善心情的食物。

　　大豆。它富含色氨酸，对人体生理和心理许多方面都非常有益，包括豆浆、大豆酸奶、豆芽等豆制品。

　　瘦肉。它不仅含有色氨酸，还含有维生素B12，可以对抗失眠和抑郁症。

　　鱼类。多项研究发现，在食用大量鱼类的国家当中，抑郁症的病例更少。重要脂肪酸，特别是Ω-3的摄取与改善大脑状况有关。血液中Ω-3的存在与5-羟色胺的增加有关。

　　奶酪和乳制品。色氨酸是精神病学界研究最多的营养素，因为人体内这种氨基酸水平较低与厌食症、抑郁症等有关。奶酪是向人体提供色氨酸的另一种理想食物。

　　杏仁。杏仁中的色氨酸含量非常丰富，这种氨基酸在对抗失眠和抑郁症方面非常有益。

　　牛奶。牛奶是富含色氨酸的食物，它所含的色氨酸可作为睡眠诱导剂并放松神经系统。

　　火腿。火腿中含有色氨酸，还为人体提供苯丙氨酸。

　　鸡蛋。苯丙氨酸主要存在于动物制品和蔬菜等富含蛋白质的食物当中。

　　樱桃、香蕉、鳄梨和菠萝。这些都是色氨酸含量较高的水果。最新研究表明，将富含这种氨基酸的食物和碳水化合物一起食用，能促进5-羟色胺的生成。