老年人避暑养生两不误

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市民在镜台山活动中心纳凉点晨练。

  　　（闽东日报见习记者 郑振忠 文/图） 连日高温，市区各纳凉点成了中老年人避暑纳凉的好去处。据不完全统计，目前宁德市共有示范纳凉点300个。除了选择去纳凉点外，老年人在生活上细节上也应注意避暑养生，安然度夏。根据2012年底，市统计局的抽样调查结果显示，宁德市60周岁以上的老年人总数为42.74万，占总人口的15.05%。 　　市区纳凉点 　　避暑纳凉好去处 　　7月5日上午6时许，在镜台山活动中心纳凉点内，怡然亭下、健身楼前、气排球馆里，柔和的阳光泛起青春的笑容，轻悠的旋律伴着曼妙的舞姿，山上处处洋溢着“夕阳红”的欢笑。 　　“早晨凉快，到山上来锻炼，出一身汗更健康。”58岁的陈阿姨和他们的“山友”们正在健身楼前打着太极拳，她说,只要天气允许，都会到山上这个纳凉点来晨练。而在怡然亭下，由10多人组成的健身操队踏着欢快的节奏，跳得不亦乐乎。“虽然天气热，但是一整天待在空调房里，对身体也不好，早、晚应该出来走走。”刘大爷刚打完羽毛球，正准备下山。他告诉记者，由于家住附近，所以晚上也会到小东门纳凉点去跳跳舞，听听老同志唱歌。 　　当晚7时许，夜幕降临，小东门纳凉点吸引了众多群众。一棵大榕树，一个小舞台组成了这里快乐的元素。 　　72岁的刘奶奶，手持游扇领着小孙女坐在挂满小彩灯的大榕树下，看着广场上人来人往。“再过一会，人就更多了，晚上这里很热闹。”奶奶说,自己白天就在家门口的巷子里乘凉，晚上到小东门来，和老年朋友们在树下乘凉，话家常。“一些老同志也会把家里的小朋友领到这儿来，小朋友们一起玩耍我们也比较放心。”刘奶奶说，小东门纳凉点是他们这些老同志夏季避暑的好去处。 　　避暑养生 　　老年人防过度疲劳 　　对于老年人在夏季如何避暑养生，市医院中医科王贻芳主任医师建议，广大市民尤其是中老年人应防止过度疲劳，避免在高温环境下长时间劳作。夏季是肠道、呼吸道疾病高发的时期，中老年人又是高血压、心血管疾病高危人群。饮食上应注意清淡，切忌饮酒，可选择诸如绿豆汤、莲子汤等夏令饮品。每天需多饮水，注意少量多饮，一般饮水量在2000毫升左右，这样可以降低血液粘稠度。同时，应保证充足睡眠，时间为每天6至8小时。因中老年人尤其是老年人晚间睡眠质量不高，因此应该安排适当的午睡，时间为30至60分钟左右。外出散步、锻炼建议选择在傍晚时刻。 　　王贻芳说，老年人应保持稳定的情绪，愉悦的心情。这样有利于神经内分泌调节，使血管的舒缩功能处于最佳状态，血压也会自然下降，并保持稳定。

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