6种腰痛不吃药自己调理
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世界范围内数百万人都受到腰痛影响，然而很多腰疼患者接受了错误的治疗。为治腰疼，一些医生为患者开了强效止疼剂，或做了不必要的手术，或让他们在不必要的情况下休息。然而大多数止疼药都无效，且弊大于利。《每日邮报》近日邀请英国腰痛专家安东尼娅·博尔顿为大家揭示了最常见的6种腰疼，并支招如何在不用止疼药的情况下调理不适。
急性肌肉或关节扭伤导致腰痛 这种受伤最常见，经常由提拉（提重物）、过度延伸（伸手够东西）或运动伤害引起，导致腰痛。调理：受伤后立即用冰袋至少冰敷10分钟。重复几次，直到炎症开始消退。如果肌肉收紧了，可以改用热敷放松，不过开始和结束时都应当用冰袋。休息时找到一个平衡点，当疼痛部位平静后，适当伸展该部位。
腰椎间盘突出导致腰痛 腰椎间盘突出情况比较严重，需寻求医疗帮助，主要发生在举重物姿势不对或运动损伤的时候。最好经医生确诊。调理：首先应休息。不过，一旦症状稳定，并得到医嘱后，应当适当拉伸这一区域。可以尝试普拉提运动。
退行性关节病导致腰痛 随着年龄的增长，背部椎骨之间的椎间盘变得越来越薄，关节越来越紧。关节间的软骨可能发生磨损，造成退化性关节病或骨关节炎。调理：即使是慢悠悠溜达五分钟也有好处，最好坚持低强度的常规锻炼，如瑜伽、游泳等。热敷可以减轻疼痛。特别推荐食用富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如油性鱼类。可以尝试枕着枕头躺在地板上，抬起膝盖，将手放在膝盖上，轻轻将膝盖拉向自己，最好每天重复这一动作几次。
重复性劳损导致腰痛 这种类型的伤害可能发生在后腰部位。通常是由工作或运动中某种重复性动作造成的。例如，在工作中必须不断向右转，右侧腰部可能会被压缩，甚至发炎。调理：如果无法避免重复某种运动模式，记得向相反方向拉伸。定期找有经验的治疗师按摩。
不良工作姿势导致腰痛 许多人大部分时间都待在电脑前，无论是在单位还是在家。本身就缺乏活动，加上不良坐姿，导致腰部受到压迫，变得僵硬，从而导致疼痛。最简单的方法是四处走动。调理：在椅子上坐直，让椅背好好支撑住后背，最好将椅子拉至桌子前，让我们方便够到鼠标键盘，如果扶手碍事的话就卸掉。理想情况下，我们的脚应当平放在地面上，所以调整好座椅的高度很重要，如果够不到可以在脚下垫一个脚蹬。
女性月经期间腰痛 女性月经期间也可出现后腰疼，建议局部使用暖宝宝、热水袋，也可尝试散步、慢骑单车、瑜伽或太极等，平时要增加活动量。
（责任编辑：lch）
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