九月初九为重阳节和敬老节。自古以来，重阳节有登高、佩戴茱萸、吃重阳糕和饮菊黄酒这四大习俗。我国历代都十分重视重阳节，古人把重阳称重九，因“九”与“久”谐音，取“长久”之意，“长久”又寄寓着“长寿”。近年把重阳节定为敬老节，也是取长寿之意。

    重阳正逢中秋之后，届时碧空万里，秋空气爽、金风轻拂、气候宜人，正是出游登山观红叶的大好时机。

    重阳登高，实际上是鼓励久居室内的人们走出户外，运动肢体、活络筋骨，以增强体质，并可陶冶情操。登高的方式多样，年轻人可去远处登高山游名胜，静观云霞，欣赏红叶，远眺河山；老年体弱者可登高台、游佛寺、爬塔楼。登高不但可得到体魄上的锻炼，而且登高远眺，可使人心胸开阔，心旷神怡，赏心悦目，使人精神上得到无限乐趣。

    登高爬山是一项有益于身心健康的体育活动。体育专家认为，登山与游泳是两项最全的健身运动，在一步步向上攀爬、跨越时，上下肢反复屈伸，能量消耗极大，使心跳加速、心输出量加大，心肺功能得到增强，这可有效地预防心脑血管病和呼吸系统病。也有助于提高关节、肌肉的灵活性，增强韧带和肌腱的力量，可防止僵化的早衰。登山运动量大，能量消耗多，可有效地防止老年性肥胖和高血脂症。此外高山森林地带污染源少，空气清新，山林中负离子和森林分泌的芳香杀菌物质浓度高于平地和城镇。被称作“空气维生素”的负离子具有较强的生理活性，能促进细胞新陈代谢，提高机体免疫抗病能力，还可调节中枢神经系统的兴奋性和反应敏锐性，可增强记忆，延缓衰老，并可促进血液循环。目前“负离子疗法”已正式作为一种治疗多种疾病的治疗方法，尤其对多种慢性病有其独到的疗效。

    重阳登山时应注意下列几点，老年体弱者应量力而行；患严重高血压、严重心脑血管病和肺结核等不宜。登山时忌饥饿、忌干渴，应带些高能量点心(如巧克力)，以快速补充能量，保证有足够体力下山。注意天气变化，下雨时坡陡路滑不宜登山。老人应带好合适的手杖，以保安全。登山最宜时间为中午而非早晨，因山林中负离子浓度高峰出现在中午以后。

    来源：华东信息日报