◆ 陆明

　　邻居王先生平时喜欢锻炼身体，体质较好，反应灵敏，退休后更是喜欢上了羽毛球运动，打得兴起时还会常常跳起劈杀，博得众人的喝彩。但就在上星期，王先生杀球落地时由于站立不稳导致腿部骨折。类似王先生这样老年人因相对剧烈运动而造成的身体损伤，在日常生活中还不少见，这与老年人增龄引起的各项身体机能的减退有关。因此，老年人运动锻炼，安全尤为重要。

　　■ 循序渐进，量力而行 对于平时不经常参加体育锻炼的老年人，开始锻炼时应从运动强度小的项目做起，如散步或打太极拳等，如此运动一段时间后，再根据自身的身体状况逐渐增加运动量。切记千万不可操之过急，锻炼要量力而行。

　　■ 运动项目需适宜 老年人应根据自己的身体条件和兴趣爱好，选择适合自己的运动，如慢走、气功、打太极拳、游泳、跳舞、健身操、台球等运动项目。

　　■ 运动强度及时间要合适 运动的强度及时间要因人而异。一般来说，运动后应自我感觉良好，身体无不适反应如胸闷、心慌、气短、乏力、睡眠差等，否则就应该调整运动项目、强度及运动时间。

　　■ 运动场所要安全合适 中老年人特别是老年人的各项生理功能都出现不同程度的退行性变，视力、听力等逐渐减弱，对外界的适应能力减退，对各种应急状态的反应能力较差，因此到户外锻炼时要选择安全合适的场地，以免发生意外。

　　■ 目标定位正确 老年人要明确锻炼是为了强身健体，延缓衰老。老年人常常患有心脑血管病变以及骨质疏松等疾病，因此不应有不切实际的目标要求，切忌参加带有强烈竞争色彩的比赛项目，不宜参加高速旋转、跳跃、反转发力、过度弯腰、屏气、过度摇摆等运动。

　　■ 充分做好准备活动 运动前要做好充分的准备活动，运动后也要进行适当时间的放松运动。应选择合适的运动鞋，穿着舒适，鞋底以富弹性而不滑为佳。应选择平整且阴凉的运动场地。

　　■ 尽量不要单独锻炼 老年人特别是患有心脑血管疾病的老人，最好不要独自一个人锻炼，应结伴而行，以确保安全。

　　■ 其他注意事项 吃饭前后一小时内不宜运动。天气状况不好或自我感觉不适时，应暂停锻炼。如运动前或运动中出现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、出冷汗等情形时，应立即停止相应运动，并原地休息，必要时及时上医院就诊。

　　（作者单位：复旦大学附属中山医院老年病科）