但是，对于已经患有心血管疾病的老年人来说，如果他们不注意锻炼方法而盲目运动，反而会损害健康或加重已有的心血管疾病。为此，广州市国民体质监测中心的专家给心血管老年患者开出运动处方，特别提醒他们要避免运动误区——不宜晨练以及饭后百步走。

    心血管老年患者锻炼误区

    误区一：晨练好

    很多人认为早晨空气好，适合锻炼。但临床病例显示，冬春季节的上午八九时是老年人心脑血管疾病的高发时段，此时要尽量避免剧烈运动。专家解释，早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，因此早晨6时至中午12时心血管病发病最高，所以心血管患者不宜晨练，应尽量选择下午或晚上活动。

    就算是要晨练，也不要安排在清晨，因为太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后一小时，并且不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为这里聚集有大量的二氧化碳，无益健康。另外，有雾的天气不宜晨练，因雾中含许多有害物质。

    误区二：锻炼时深呼吸

    近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者过度深呼吸的话会诱发心脑血管收缩，导致心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生。因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。

    误区三：爱饭后散步

    不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言。其实，饭后百步走并不科学，河北省老年医学研究所于数年前研究老年人餐后运动时发现，在餐后60分钟血压由餐前的139毫米汞柱降到129毫米汞柱，而心率上升15次/分，中度运动后出现体位性低血压者占25％，说明餐后运动对心血管系统有一定的负性作用。因此，老年人应避免在餐后特别是饱餐后两小时内进行健身运动。

    误区四：退步走练平衡

    退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力。因此，不少老年人运动时喜欢退步走。但是由于老年人的心血管储备能力降低，倒退走会使心血管不堪重负，同时会使颈部扭伤，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。所以有心血管疾病的老年人不宜经常进行此练习。

    误区五：有痛苦才有效果

    很多老年人都认为，体育锻炼有痛苦才有效果。这种“苦练”的运动模式，是老年人锻炼中一种最危险的错误观念。专家提醒：虽然在锻炼初期可能会出现某些不适，但那绝不应是疼痛。如果有心血管病老年人在运动中出现疼痛、眩晕、胸闷、气短等症状，应立即终止运动，并及时就诊。