冬天的脚步越来越近，随着天气的变冷会使人的新陈代谢功能减慢，抵抗疾病的能力减弱。这时候通过运动锻炼就可以提高身体对疾病的抵抗能力。虽然老年人冬季进行锻炼有利于促进食欲、改善睡眠，延缓骨质疏松等诸多好处，但是也有不少老年人在锻炼时出现了意外情况，所以关于老年人的冬季锻炼法则还是需要知道的。

法则一：全面体检，心中有数。

      老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，通过检查可了解自己的健康状况，做到心中有数，为合理的选择运动项目和适宜的运动量提供依据。如身体肥胖的老年人常伴有高血压、冠心病、脑血栓等病，可以选择强度小的项目，如散步、徒手操、太极拳等；呼吸系统疾病患者，应避免静止的肌肉运动，如举重、拔河等，消化系统疾病患者，应加强腹肌锻炼，如仰卧起坐，应避免震动性太大的项目；而贫血者宜选择散步、做操、慢跑、太极拳等活动。

法则二：兴趣爱好，心情舒畅。

      老年人根据自身的特点及兴趣爱好来选择锻炼的项目。因为运动保持心情舒畅，不能视锻炼为负担而强制进行，应自觉主动积极愉快地参加锻炼。这样才能起到改善心理状态、调节情绪、陶冶情操、丰富文化生活等效果。也可以将生活中的活动内容包括进来，如进行园艺劳动、家务、与儿童玩耍、交际舞和爬楼梯等。

法则三：强度适中，循序渐进。

      运动量要因人而异，每次锻炼要考虑自己身体的承受力，过高的运动强度会损害健康，太小的运动强度达不到健身的效果，所以一定要把握好锻炼的强度，建议运动量由小到大，逐渐增加，对于没有运动习惯的老年人，开始的几天可能会出现肌肉酸疼、疲劳等状况时，此时要适当减少运动量，经过一段时间适应后再慢慢地增加运动量，不要急于求成。建议每次运动以轻微出汗、自我感觉舒适为度。

法则四：时间合理，持之以恒。

老年人早晨锻炼时间不要选得太早，原因有四：

1）一整晚的睡眠，基本上没有饮水，血液粘度相对较高，影响血流速度，此时运动相对供血不足，这也是高血压、脑溢血患者发病多在早上的原因；

2）冬季早晨空气中含有大的尘埃、病原微生物等有害物质，另外夜晚无阳光，植物不能光合作用，空气中氧气少二氧化碳浓度较高，如果吸入肺内，易引起胸闷、呼吸困难，严重者可引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等疾患，甚至引发心血管疾病。据国际环保组织报道，一天中空气质量最好的时期上午9～10点；

3）早上空腹运动容易导致低血糖的微信，对糖尿病患者尤其要注意；另外空腹运动以脂肪功能为主，产生的代谢物产物脂肪酸对心肌有影响，心脏病患者特别要小心啦！

4）早晨6～8点间，是人体的各项机能均处在较低水平，此时进行锻炼难以到达理想的效果，切容易受伤。

      综上所述，建议老年人进行体育锻炼时尽量不要选择早上进行，最适宜锻炼的时间是上午9～10点或下午4～6点，这两个时间段能避开以上四个不利因素，而且是冬季锻炼效果最佳的时期。另外作为一般人运动，每天应坚持一定量的运动量，如果无法天天坚持，可以把锻炼次数减少到每周三次，不管怎样应形成节律，不能三天打鱼两天晒网，这样不利于锻炼效果的积累，甚至有损于健康。

法则五：准备充分，合理锻炼。

      运动的准备要充足，体现在：一是热身活动要做好，运动时要身穿宽松、舒适、容易增减的衣服；二是有病的老人要带上对症的抢救药物，如扩张血管的、预防冠心病突发的等等，三是老人锻炼最好结伴而行，不要单独行动，如果有条件的带上手机之类的通讯工具，最好是有伴比较好，一旦出现意外有人帮忙喂药或打电话求助等。无论参加什么运动，要取得一定的效果，最主要的是对运动中强度负荷的准确控制。

      俗话说的好“冬季动一动，少闹一场病”，冬季锻炼身体大有好处，既能强身健骨，增强免疫力，又能提高机体耐寒能力，磨练人的意志。老年人在冬季运动时，要顺应天气的变化，妥善安排锻炼，做到安全、全面、自然、适度的锻炼，真正健康的锻炼身体。