老年人养生“慢”为先
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2014/12/10 22:37:07
来源：网络媒体 作者：赵永春 
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走路要“慢”：老人走路时宜慢不宜快。慢步缓行，可以防止跌跤而造成股骨、胫骨骨折或其他问题。慢速散步，一般每分钟约60—70步，时间30分钟左右。体质较差的老人，应使用合适的手杖，以求增加腿的支撑力，这有助于人体的平衡和步履的稳健。
改变体位要“慢”：不少老人因心脏功能的衰退和脑动脉退化，血管弹性降低，血容量和血含氧量减少，体位改变时往往发生头晕眼花等状况。因此，老人变换体位时， 一定要注意动作不要太快，幅度不要过大，时间不要过长，避免发生眩晕、晕倒或引发其他问题。
进餐要“慢”： 老人在视觉、嗅觉和味觉减退的情况下，注意饮食安全特别重要，进餐时要细嚼慢咽，这样不但有助于消化，而且还可以避免把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管，招来严重后果。
排便要“慢”： 老人空易便秘，如果排便时操之过急，直肠黏膜以及肛门边缘容易被撑破。特别是患动脉硬化、高血压、冠心病的老人，排便时突然屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑溢血，最好使用座便器，让其自然解出。
（责任编辑：xhcen）
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