经常背痛？教你7种强脊柱妙招

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       脊椎是中枢神经系统的一部分，这一点常常被人们忽略。脊柱在大脑的控制下，在周围神经系统的辅助下，通过神经把信息传递给受大脑控制的身体各个部位。不健康的脊柱会干扰整个神经系统，从而导致一系列健康问题，如疼痛、麻木、四肢无力、呼吸和消化功能减弱，以及肠道和膀胱的自控力减弱。 　　不过，以下这些方法可以帮助您更好地呵护好脊柱和背部—— 　　良好的姿势 　　您是否还记得妈妈曾说过“不要无精打采的”？您或许认为这是一句无关紧要的话，但事实上，大部分人都仅仅是因为长期保持不良姿势而导致脊柱痛。所以，良好的姿势是保持脊椎健康的关键。那么，良好的姿势怎么定义呢？是指耳朵与肩膀要像“天使的翅膀”一样保持平行，同时肩胛往里收。这样就能减少脊柱的压力，这也是达到良好效果的最佳姿势。 　　另外，好的姿势还有助于其他健康。旧金山州立大学的研究人员发现不良姿势和抑郁症也有关系，而且许多专家认为弯腰驼背可能与体重增加、胃灼热、偏头痛、焦虑及呼吸系统疾病等有关。所以，正确的姿势不仅会让您看起来更挺拔，呼吸更顺畅，还能增强身体的正能量。 　　腹部深呼吸 　　把手放在腹部，当您吸气和呼气的时候能够感觉腹部在蠕动。每天尽可能多地重复锻炼，这样可以改善不良姿势，提高整个脊柱的健康。因为腹部深呼吸能使脊髓神经在脊髓通道里移动，从而减少腰背疼痛，同时还能产生一种很舒适的感觉。 　　有针对性地锻炼 　　根据美国运动医学会的运动疗法，每天只需花10分钟来做一些简单的锻炼就可以加强脊柱的健康。 　　颈部伸展运动，包括弯曲和伸展关节的运动。这一系列简单的运动可以大大改善颈椎的健康，具体方法是：头部从左向右转，从上到下，从耳朵到肩膀进行伸展。另外，可以练习一些瑜伽姿势，比如下犬式不但能扩胸、伸展脊柱，还能改善脊椎健康。俯卧撑也可以改善脊柱和肌肉的健康。 　　均衡的营养 　　虽然您可能认为吃的食物对脊柱不会有什么影响，但事实上它起着很关键的作用。健康的饮食主要由瘦肉蛋白、健康脂类以及大量的新鲜水果和蔬菜组成，这些可以为您打造健康的身体和肌肉来支撑脊柱。为了改善脊柱健康，还需要另外补充复合维生素B以及ω-3脂肪酸，因为有研究表明这两种营养素能有效降低脊柱神经疼痛。 　　每天花点时间晒太阳 　　信不信由您，阳光对身体健康有着神奇的影响力，这当然也包括对脊椎健康的影响。阳光能让身体充满力量，唤醒和激励身体站得更直。因为通过晒太阳，体内可以合成维生素D，这是强壮骨骼，包括脊柱所必须的。试试每天花10～20分钟来晒太阳吧！ 　　注意睡眠时间和姿势 研究表明，睡眠不足会加重颈部和背部疾病。所以，获得足够多的睡眠十分重要（6～8小时），当然，好的睡姿还能使脊椎放松，理想睡姿是侧睡，因为这对脊柱的压力最小。 　　另外，您应该为自己打造一个舒适的睡眠环境：选择合适的床垫和枕头，关掉所有的灯，让卧室里充满清新凉爽的空气，睡眠时间避免接触任何电子设备。 　　冥想 　　冥想可以让大脑恢复清醒，改善心情，提高工作效率和延长生命。当然，冥想对脊柱和姿势的影响就更不用提了。冥想的人往往心思集中，在这个过程当中会自然而然地伸直脊柱。 　　每天在工作（特别是在繁忙的工作）中抽出10分钟，做下这些锻炼，如果害怕忘记，可以在手机上设置一个闹钟。 　　总之，通过姿势调整、呼吸、冥想，以及营养供给、晒太阳和运动，可以让脊柱更健康，并且在这个过程中整个身体状况都会受益匪浅。 　　老人腰背痛需及时就医 　　很多老人虽然出现腰背痛，但认为是衰老的自然现象而忽视了这个问题。只有当疼痛加剧无法忍受时，才不得不到医院就诊，但是这样很有可能会错过疾病的最佳治疗时机，所以老年人腰背痛最好及时就医。 　　很多时候，老年人腰背痛并非单独的疾病，是许多全身或局部疾病的表现。 　　1.腰椎骨质增生，表现在早晨起床后，腰背疼痛加剧，中老年人脊柱保健五字要诀活动后有所缓解。 　　2.脊柱炎症，椎体软骨劳损、增生、钙化以致发炎。一旦劳累，风寒侵袭便会引起脊柱活动不灵及反复腰痛，稍活动可减轻，过累时又加重。 　　3.盆腔疾病。尿路感染、盆腔炎、前列腺炎、前列腺增生及前列腺肿瘤等，都能引起腰背痛。 　　4.肾脏疾病。肾结核、肾结石、肾下垂、肾盂肾炎、肾盂积水、肾脏肿瘤等都会造成肾周围组织脓肿、膨胀，压迫胸、腰、脊神经引起腰背痛。 　　5.骨质疏松、腰椎发生骨折或移位，都会引起腰背痛。 　　6.胰腺疾病。胰腺炎或肿瘤容易波及附近的组织和器官，向胸、腰部放射，引起顽固难忍的腰背痛，躺下疼痛加重，弯下腰疼痛减轻，晚上疼痛更厉害。 　　7.浆素酶缺乏。老年人机体血液供应不足，脊椎周围组织中的纤维蛋白易受损伤。正常情况下，损伤的纤维蛋白能在血液中被细胞浆素酶所破坏，一旦血液供不应求，滞留于脊椎周围被损伤的纤维蛋白便会增加，如此形成恶性循环，从而引起腰背疼痛。 　　8.癌症转移。许多癌症如乳腺癌、胃癌、肺癌、胆癌、肝癌等，向脊柱转移，压迫神经，引起腰背痛。 　　9.其他疾病。肺、胸膜、消化道、肝胆等疾病，都可引起腰背痛。  

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