别忽视了脚下的那双鞋子
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2014/12/10 22:35:29
来源：网络媒体 作者：admin 
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“千里之行始于足下”，帮助我们行走的当然是鞋子。鞋子虽然是我们的必需生活用品，但很多人却不知道很多鞋子对于我们的健康有很大的危害。如何选对鞋子、选好鞋子是我们不能忽视的生活常识。
1.穿人字拖下肢易疲劳
美国生物力学专家凯蒂•鲍曼博士表示，穿人字拖，无法大步走路，会导致下肢疲劳，使脚趾、膝盖和胯部压力加大，而臀部及双腿后面肌肉群力量变弱。
专家建议：穿拖鞋时应拉伸脚背肌肉，缓解脚趾压力。双脚分开站立，与胯同宽，膝盖绷直，然后将一只脚挪向身后，脚尖着地。保持几秒后，换另一侧，重复动作。
2.高跟鞋易致关节炎
2011年丹麦一项研究发现，高跟鞋会导致骨关节炎危险增加6倍。美国足科医生霍华德•达南伯格博士表示，长期穿高跟鞋不仅会导致脚部疼痛，还会使膝盖骨压力增加2倍，膝部软骨组织磨损加重，增加关节炎危险。
专家建议：每天拉伸肌肉可缓解高跟鞋导致的脚部疼痛。双脚分开站立，与胯同宽，右脚下放一个裹着毛巾的球，右脚跟着地。当感觉舒适时，左脚向前迈一小步，保持20—30秒。
3.穿平底鞋也会脚疼
芝加哥足科医生美耿•莱希博士表示，平底鞋似乎比高跟鞋更健康，实际上像芭蕾鞋或帆布鞋等平底鞋也会导致脚疼。鞋子里面因缺少必要的衬垫而导致脚底韧带和跟腱过于拉伸，影响脚弓，导致脚底筋膜炎。
专家建议：鞋子应该有一定的坡度，以2-3厘米为宜。穿平底鞋需要增强支持脚弓的小腿肌肉群，多做脚趾操。抬高大脚趾，其余脚趾保持不动。摆动脚趾，用力揉脚部，有助于刺激神经末梢，放松双脚。每只脚做20次抬高脚趾动作。
4.运动鞋导致足部外翻
鞋底硬的运动鞋，不利于自然弯曲，久而久之容易导致足外翻，双膝和后背承受更大压力，引起脚踝伤、肌腱炎、腿脚和胯部疼痛等。
专家建议：应增强脚踝周边肌肉群，练习单脚站立。单腿绷直，尽量维持身体不摇摆。开始练习时，可先保持30秒，再逐渐延长站立时间。
温馨提示：合适的鞋子让你感觉时尚苗条，但选错了鞋子则会让你痛苦不堪。选择一双适合自己的舒服的鞋子，才能走出自己的步伐，如何选择则是每个人的必修课。
（责任编辑：xhcen）
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