道家自古有“筋长一寸，寿延十年”的说法。现代研究认为，老年人加强柔韧性的练习很有益处，可增强平衡感，避免意外受伤。生活中，我们不难见到公园里常有身怀绝技的健身老人，下腰、劈叉、“金鸡独立”，各种高难度动作信手拈来。但对于零基础的老人，究竟该如何正确地拉筋养生？

       对于大多数中老年人来说，练习拉筋要适度。比如早起伸伸懒腰，做做伸展运动，在运动场上吊吊单杠、玩玩吊环等。需要注意的是，练习拉筋前一定要做热身运动，有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱者，一定要事先咨询医生自己是否适合做这类拉筋运动。因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时会使心跳加快、血压升高，骨质疏松的患者拉筋不当易发生骨折。

       老年人拉筋比较容易操作的项目有拉背筋及拉颈筋。拉背筋是坐在床上或垫子上，伸直两腿，上身俯下并尽量以额头碰触膝盖，至少10下。练习时两腿要尽量伸直，避免膝盖向上弓起，以充分地拉伸背筋。另一个动作是拉颈筋，方法是自然直立，两脚与肩同宽，然后使身体慢慢向右侧弯，必须弯到右耳孔朝向地面，接着使身体慢慢向左侧弯，也弯到左耳孔朝向地面，一左一右，一直连续做，至少3分钟。