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老年人散步时不应背手 正确的散步姿势分享
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  2015/3/30 10:50:13    来源:网络转摘    作者:       打印 | 复制 | 保存本页信息

河北老年网

       老年人多运动对身体有好处,但是运动的方法要十分注意。

       锻炼的方式有很多种,游泳、跑步、瑜伽等等方式多种多样,而对于老人们来说散步生是最适合他们的锻炼方式之一,当然老人的身体状况不同,因此散步也就有讲究,那么怎样才是正确的散步,怎么散步才能对健康更有益呢,下面的三要诀要掌握。

       关节差,别背手。拐杖能减轻身体负重,避免对关节造成二次伤害。此外,尽量少走坡路,穿软底鞋缓冲震感。关节不好的老人更容易摔跌,尤其要避免背着手散步。

       血压高,挺胸脯。脚掌着地、胸脯挺起,不要过分弯腰驼背,以免压迫胸部。步伐应以中慢速为宜。最好不要在早上散步,应选择晚饭后。因为一般来说,早晨人体血压最高,傍晚相对稳定。

       冠心病,慢点走。患有冠心病的老人,最好慢速行走,多留意心率。以免心律失常,诱发心绞痛。散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄=合适心率”。稍微出点汗,呼吸顺畅,就能达到很好的效果。

  (责任编辑:xhcen)

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