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常吃薯类类食品有益健康

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2014/12/10 22:34:21 来源：未知作者：admin

马铃薯、红薯、芋头等薯类食品，所含养分素丰盛，它所含的蛋白质和维生素C、维生素B１、维生素B２比苹果高得多，钙、磷、镁、钾含量也很高，尤其是钾的含量，可以说在蔬菜类里排第一位。薯类中含有大量的优质纤维素，有预防便秘和防治癌症等作用。
　　那么，怎么吃薯类才华吃好呢？
　　首先，要有量的保证。
　　天天吃薯类食品（马铃薯、白薯、芋头）大约应在８０克左右。其次是荤素搭配好，只要搭配好，可以在享受美食的同时，到达坚持细长身体的目标。在吃薯类时，要相应地减少主食的摄取，可按照薯类与主食３：１～４：１的比例节制。假如天天吃８０克左右的薯类食品，可能有助于下降中风的危险。
　　其次，少吃土豆泥炸薯条。
　　对于快餐中比拟多的土豆泥、炸薯条，在加工过程中被氧化，破坏了大量的维生素C，使养分成分大大下降。而对于炸薯条来说，易增长脂肪的摄进量，而且炸薯条的油很难判定是否是新鲜的，加上反复高温加热，发生聚合物，像有毒物资环状单聚合物是致癌物资，所以要尽量少吃。
　　薯类并非高脂肪
　　养分学家指出，吃薯类不必担心脂肪多余，由于它只含０。１％的脂肪，是所有充饥食品中最少的，天天多吃薯类，可以减少脂肪摄进，使多余脂肪渐渐代谢掉。
　　吃土豆一定要往皮
　　但值得留心的是，薯类尤其是土豆，含有一种叫生物碱为有毒物资，人体摄进大量的生物碱，会引起中毒、恶心、腹泻等反应。这种有毒的化合物，通常多集中在土豆皮里，因此食用时一定要往皮，特别是要削净已变绿的皮。此外，发了芽的土豆更有毒，食用时一定要把芽和芽根挖掉，并放进净水中浸泡，炖煮时宜大火。
　　孕妇吃薯类要谨慎
　　另外，假如孕妇经常食用生物碱含量较高的薯类，蓄积在体内就可能导致胎儿畸形。当然，人的个体差异相当大，并非每个人食用了薯类都会发生异常，但是孕妇还是以不吃或少吃薯类为好，特别是不吃长期贮存、发芽的薯类，这一点对处于妊娠早期的妇女来说尤其主要。

（责任编辑：xhcen）

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