戒急于求成：老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时需要较长的适应阶段，如果一开始锻炼，活动量过大或增加过快，则易发生意外损伤。最好的锻炼方法是逐渐增加运量，开始每周参加3—4次，每次不要超过20分钟，以后逐步增加锻炼次数和每次锻炼时间，并持之以恒。

    戒单独锻炼：特别是患有心脏病的老人，最好不要独自锻炼，以确保安全。

    戒激烈运动：老年人运动应是娱乐性的，力戒情绪过分激动。短跑、长跑离旅游、消耗体能过多，一般老人不宜参加。跳高、跳远、剧烈的健身操等项目，极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。

    戒屏气使劲：正常人体胸膜腔内压力低于大气压，这有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压升高，使血液回心不畅，心输出量减少，脑的血液供应也因此减少，故易发生头晕、目眩、严重者可发生昏厥；屏气完毕后，血液骤然大量流回心脏，会使心输出量骤增，血压上升，易发生脑血管意外。老年人参加运动时，一定要注意呼吸顺畅自然，以防意外。

    戒单项锻炼：如长年仅参加某项锻炼，兴致往往可能大减，最好多选择几项自己感兴趣的项目，既增添锻炼兴趣，且对身体更有好处。此外，在锻炼之前务必做好准备活动，如弯腰屈膝，宽松肌肉，做深呼吸等。

    戒头位变换：如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。

    戒穿皮鞋锻炼：有些老人以为运动量小，就“潇洒”地穿皮鞋锻炼，殊不知老人脚病本来就多，锻炼时易受伤。

    来源：厦门晚报