俗话说“一天之计在于晨”，在每一天中，最好的时候就是早晨，晨练对于身体和体内器官非常有益。体育专家也曾指出说，早晨锻炼10分钟相当于晚上锻炼30~50分钟，但是由于天气逐渐变冷，尤其是早晨的时候气温最低，老人刚从温暖的屋里出去，很容易受温差的影响引发疾病。因此老人如果要是早晨出门晨练的话，除了做好保暖措施，还要注意时间，不要想着锻炼就不顾休息与放松，这样更容易引起危险。冬天寒冷，外出晨练的老人一定要谨记六个不宜。
老年人冬季出去晨练，应注意：
不宜“早”
早晨气温低、雾气重、温度大，易患感冒、气喘、“老慢支”和肺心病等，晨练不仅不会达到锻炼的效果，反而还会使病情加重。随着太阳的初升绿地中园林植物开始进行光合作用，吸收二氧化碳释放出了大量的氧气。故老年人宜在太阳初升后外出锻炼，这时的空气才真正清新。
不宜“空”
早晨起来血流相对缓慢，血压、体温偏低，且经过一夜的消化，腹中空空。故晨练前应适当喝点热饮，如牛奶、蛋汤、豆浆和稀粥等，以补充人体水分，增加热量，加速血液循环，可防止心脑血管意外的发生。
不宜“露”
大清早去户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野或有草坪的地方锻炼，不要顶风跑，更不要未锻炼先脱衣露体，以免着凉感冒。
不宜“激”
老年人体质较弱，适应能力差，故运动不宜激烈，要量力而行，循序渐进，适度为宜。可多作些低运动量和舒缓的运动，如散步、慢跑、打太极拳、做健身操、舞剑等。实践证明，老年人作激烈运动容易诱发心肺疾病，不利于身心健康。
不宜“急”
即不作无准备的锻炼。因老年人早晨起床后，肌肉松驰，关节、韧带僵硬，锻炼前应先做准备活动，如甩甩手臂，轻揉躯体，扭扭腰肢，活动活动关节，放松肌肉，待热身后再进行锻炼，防止行运过急而诱发意外伤害。
不宜“猛”
即猛蹲、猛立、猛回头。一般来说，老年人多有不同程度的脑动脉硬化、高血压、高血脂、颈椎骨质增生等症，大脑供血有一定程度的不足。若猛然蹲、立或猛回头向后看，会使大脑供血不足而出现眩晕、耳鸣、眼花、恶心、呕吐等症状，甚至会骤然昏倒。因此，老年人锻炼时速度要慢，动作要缓，切莫猛蹲、猛立、猛回头，以免发生意外。
冀ICP备10006655号-1
捐款查询